chciałbym zrobić cykl z tymi środkami - deca mam tylko 2 ampółki ale chce je wykorzystać!!! rozpisze: 1-5 metanabol 15mg/dzień 1-8 Cidoteston 1ml/e5d 4-8 decka 1ml/e7d clomid na odblok wystrczy 2tyg po ostatnim strzale z decki? co wy na to? nolva przygotowana w razie gino Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 [...]
[...] tutaj wypisane, Próbowałem z A6w ale stwierdziłem, że to chyba jeszcze nie dla mnie, próbowałem zacząć od 15 dnia, i miałem trudność. Mam narazie 15 lat, czynnie uprawiam treningi Piłkarskie, więc zastępuje mi on trening Aerobowy, ale bez problemy moge biegać w dni wolne od treningów, w domu mam wyposażenie: -Drążek -2 Hantelki 2kg -Mate Co [...]
[...] serie, 8 powtórzeń. Czasem zmienialiśmy jakieś ćwiczenie, żeby nie było zawsze tych samych, mam teraz pytanie. Najwyższy czas zmienić plan, co da lepszy efekt (więcej masy) trening obwodowy 3 razy w tygodniu, czyli zmienia się cały plan organizm był przyzwyczajony do tych 4 ćwiczeń na partię i 8 powtórzeń. Albo trening taki zostawiamy tylko [...]
[...] zza głowy oburącz 10,6,6,2 - Szwedki max,max,max,max Dzień 7: Wolne Zerknijcie Panowie na ten plan. Jest w miare ok?? Cel to SIŁA + masa. Powiedzcie mi jeszcze w które dni wrzucic trening brzucha. Tylko nie w 3 dzień. Jak go ćwiczyć, a6w czy może inne ćwiczenia??
[...] ok? Najpierw biceps czy triceps, jaka tu powinna być kolejność? Ilość serii nieco zwiększyłem (z 3 do 4 na duże partie i 2 do 3 na małe partie). Wolę nieco intensywniejszy trening-wcześniej trenowałem przez dłuższy czas splitem. Mam tylko wątpliwości w przypadku martwego: 4 czy 3 serie? Co z mniejszymi partiami: łydki, przedramiona? Ilość [...]
Ankieta: Wiek : 22 Waga : 46 Wzrost : 154 Obwód w biuście : 85,5 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 66,5 Obwód bioder : 86,5 Obwód uda: 45,5 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, nogi Uprawiany [...]
Witam Taki trening wykonuję już od 6 miesięcy, mój ogólny staż na siłowni to 1 rok. Trenuję zazwyczaj w systemie 1day on / 1 day off więc wypadają 3 lub 4 treningi w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu i wskazanie ewentualnych błędów. SET 1 - Plecy, triceps, brzuch Podciąganie podchwytem 4s max. p Wiosłowanie sztangą 5s 10p Wiosłowanie [...]
[...] płaskim naturalny/nachwyt 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Skłony ze sztangą trzymaną na karku „dzień dobry" 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] na redukcji oraz ketozie. Trenuję 3 razy w tygodni, aktualnie push-pull-legs. Waga 76kg 180cm 5+lat stażu. Trochę fatu jeszcze jest do zbicie i dlatego planuję zmianę treningu. 2000kcal na ten moment więc nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Chcę wejść w bardziej intensywny typ treningu i znalazłem coś co nazywa się GBC i mnie mocno [...]
Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) [...]
Witam! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu: Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split, 2x JuJutsu Odżywianie : WW. 5.0 B 2.3 T 2.0 Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Stosowane aktualnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze mase od jakiegos czasu, moj piatkowy trening tricepsa z plecami wyglada tak; Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3serie -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3serie -martwy ciag 3serie -podciaganie sztangi w lezeniu 2serie Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 3 serie -prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 3 serie Powtorzenia [...]
Witam. Mam za sobą 2 miesiące FBW i uważam że czas zmienić trening. Ważę 67kg 173cm wzrostu 16lat. Oto mój trening, proszę o ocenę i skorygowanie go : Poniedziałek : klatka, triceps Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skośna 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6 francuz 12/10/8 Czwartek :plecy, biceps [...]
Cześć Michail. Chciałbym abyś zerknął na mój trening i jak coś Ci sie nie spodoba to wprowadzł poprawki. Mam 18 lat trenuje 4 lata, 180 cm wzrostu i 90 kg wagi, wyczuwam co na mnie działa, a co nie. Wydaje mi sie ze dzięki niemu zrobiłem największe dotychczas postępy: PONIEDZIAŁEK: Ramiona Biceps Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 6 15-8 - [...]
Cześć wszystkim, Mam pytanie dotyczące treningu Joe Weidera Trening cykliczny jeszcze mi sie podobał (poniedziałek i czwartek górna połowa ciała, wtrorek i piątek dolna+ plecy) To było ok i regeneracja i wszystko zachodziło na siebie optymalnie ALE program na super siłe i super mase jest dla mnie conajmiej dziwny. trenuje sie 3 razy tygodniowo [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie, pilka nozna (amatorsko) Dostęp do sprzętu : tak Dieta : stosuje sie do zalecen trenera na silowni - jem wiecej i staram sie robic to regularnie, jestem szczuply i mam bardzo szybki metabolizm. Nie zawsze [...]
[...] tutaj pojawia się pytanie: mogę ćwiczyc codziennie całe ciało? Nie chodzę na siłownie lecz ćwiczę w domu ekspanderem, drążkiem, pomagam sobie hantlami i własnym ciałem, więc trening nie jest tak mocny i wyczerpujący jak na siłowni, ale daje o sobie znać (wczorajszy trwał ponad godzine, a dziś mam troszke zakwasów). Na siłownie chodzić nie bardzo [...]
Witam czy jak jestem troszkę przy kości i będe na siłce jechał splitem 3x w tyg to schudnę i nabiorę ładnej sylwetki? czy musze jakiś inny trening brać? Mój trening: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Czesc. Od kilku miesiecy cwicze splitem o prawdopodobnie najpopularniejszym polaczeniu partii, tj. klatka+triceps, barki+nogi+brzuch oraz plecy+biceps. Od pewnego czasu dopadla mnie stagnacja, a ze zostal mi jeszcze lekko ponad miesiac masowania (do konca czerwca), chcialbym go wykorzystać jak najbardziej. Zaczalem brac kreatyne z alanina, a do [...]
